Здоровый сон

Нередко мы замечаем, что качество жизни целиком зависит от качества сна. Это становится заметным, когда начинаются проблемы с засыпанием (бессонница) или пробуждением («на ноги поставили, а разбудить забыли»). Хроническое недосыпание ведет к серьезным нарушениям в работе организма, возникновению заболеваний, трудностям в обучении и работе.

Как обеспечить себе и близким хорошее самочувствие? Решение простое, но системное. Следует позаботиться о качестве сна. Именно сон является природным средством восстановления энергетических, физических и эмоциональных ресурсов организма.

Как ни странно, но ключевую роль здесь играет время сна. Вовремя проснуться — залог хорошего самочувствия и работоспособности на целый день. Уже многое известно о циклах сна и есть множество советов на эту тему. Как лучшее решение можно предложить сделать продолжительность сна кратной 90 минутам. Рекомендуемое время сна в обычной ситуации 7,5 или 6 часов. Подробнее об этом в этой статье.

Продолжительность сна у разных людей с разной конституцией может быть различной, но время отхода ко сну рекомендуется однозначно: до 23 часов. Это связано с активностью меридианов и функционированием связанных с ними органов и систем. На эту тему готовится статья.

Мы часто живем по привычке, особо не задумываясь над последствиями своих обычных дел и поступков. Привычные, необдуманные действия перед сном могут привычно влиять на качество сна. Это может быть и физическая нагрузка поздно вечером, и душ перед сном, чай или кофе во второй половине дня. Эмоциональная нагрузка в первую очередь влияет на возможность быстро уснуть. Просмотр вечером красочного фильма, требующего активного эмоционального ответа от зрителя, не будет лучшим решением.

Стоит отметить и простые, но важные бытовые факторы. Например, недостаточно проветрить комнату перед сном. Необходимо наличие свежего воздуха ночью в комнате и его температура должна быть комфортно-прохладной. Утренний свет обязательно нарушит сон (как это работает и еще много чего описано в статье Про сон и не сон), поэтому светонепроницаемые шторы помогут проснуться когда Вам это нужно.

Эти нехитрые действия могу существенно изменить ситуацию, но только если нет стрессовой ситуации. Стресс может быть длительным, и проблема сна тоже становится хронической. Здесь вышеприведенные правила обязательны, но не достаточны.

В качестве снотворного могут выступать проверенные временем растительные средства. Речь идет не только о привычных нам травяных чаях, но и об использовании ароматических средств на основе эфирных масел.

Ароматическая соль с маслом лаванды является простейшим и эффективным способом обойтись без приема снотворного. Изготовить ее можно самим, добавив в морскую соль качественное, натуральное эфирное масло лаванды. Эфиры — это спирты, очень летучие вещества. Испаряются с кристаллов соли легко, нагрев не нужен. Ингаляция перед сном позволит снять волнение и беспокойство, расслабиться и уснуть.
 

ароматическая соль

 
Стоит заметить, эфирное масло разных производителей оказывает несколько разное действие, да и концентрация (количество капель в порции соли) может быть не одинаковой. Это связано с химическим составом эфирного масла, которое зависит от местности произрастания сырья и меняется год от года из-за климатических факторов. О свойствах лаванды читайте здесь.
 

травяной чай

 
Конечно, не обойтись без традиционного средства — травяного чая. Подробнее здесь.
 

Все статьи на эту тему

Про сон и про не сон
Циклы сна
Ритмы мозга