Циклы сна

Долгое время сон считался следствием бездействия мозга. Опровергли эту точку зрения только исследования, проведенные в тридцатых годах прошлого века с применением ЭЭГ, — новейшего на то время метода оценки активности мозга. Результаты послужили созданию целостной картины сна здорового человека.

Главным открытием стали:

  • существование медленной и быстрой фаз
  • цикличность процессов, т.е. чередование медленной и быстрой фазы
  •  
    Оказалось, нормальный ночной сон здорового взрослого человека составляет приблизительно 5-6 циклов по 90 минут. Оценка эта очень приблизительна. Временные показатели зависят от многих факторов и крайне индивидуальны.

    Итак, каждый цикл содержит медленную и быструю фазу, совершенно противоположные по своей природе.

    Медленный сон
    высокая амплитуда и низкая частота волн

  • характерны δ и θ-ритмы
  •  
    Быстрый сон
    низкая амплитуда и высокая частота волн

  • преобладают β-ритмы, наблюдаются все ритмы, свойственные состоянию бодрствования
  • характерны быстрые движения глаз под закрытыми веками
  •  
    Более подробно о волновых показателях излучения мозга в этой статье.
     
    Существует предположение, что медленный сон восполняет энергетические затраты, а быстрый эмоциональные ресурсы.
     

    Картина сна

    В течении ночного сна длительность каждого цикла может постепенно увеличиваться в среднем от 90 до 120 минут. Существует распространенное мнение, что длительность медленного сна может быть больше в начале сна, а быстрого — в конце.
     

    чередование циклов

    засыпание — чередование циклов сна — пробуждение


    1 цикл из М (медленной) и Б (быстрой) фаз

    1 цикл из медленной и быстрой фазы


    волновые характеристики в быстрой и медленной фазах

    волновые характеристики в быстрой и медленной фазах

     

    Реальная картина сна

     

    идеальная картина сна

    идеальная картина сна


     
    долгое время сна

    долгое время сна


     
    короткое время сна

    короткое время сна


     
    беспокойный сон

    беспокойный сон


     

     

    Самое удивительное и полезное свойство

    Уже говорилось о необходимости ложиться спать до 23 часов. Это связанно с биоритмами человека, с временной последовательностью функционирования систем и органов организма.
    Но и просыпается легко и самочувствие великолепно весь день, если вовремя проснуться. Делать это надо в конце цикла в фазе быстрого сна.

     

    неправильное пробуждение

    неправильное пробуждение

     
    Попробуйте приблизительно узнать свое время сна. Для начала 90 минут умножим на 5 или 6 циклов. Заведите вечером перед сном будильник на время через 7,5 или 6 часов. Утром оцениваем результат. Возможно, придется подкорректировать следующее время сна, увеличив его длительность на 10-20 мин. Проснулись сами, без будильника и посторонней помощи, выспались и чувствуете себя хорошо — запоминаем время сна. Это и есть время полных циклов.

    Стоит напомнить, что реальная картина сна отличается от идеальной. Для жителей мегаполисов, не обремененных физическим трудом на свежем воздухе и подверженным ежедневным стрессам, это относится в большей степени. Да и время сна не постоянно, а зависит от многих меняющихся факторов. Подробнее об этом в этой статье.

    Заинтересовавшись проблемой своего сна как причиной плохого самочувствия, важно сделать первый шаг для преодоления ситуации, почувствовать свою причастность к возможному простому решению.